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Medicina y ciencias del deporte 04-Ene-2012 |
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Escrito por Dr. Raúl García Miranda
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Miércoles, 04 de Enero de 2012 03:55 |
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Hidratación y frío
El frío es una buena excusa para no realizar actividades físico deportivas, sin embargo nunca será una buena razón.
¡Es que hace frío y me enfermo! Es la razón habitual para no realizar ejercicio, sin embargo la posibilidad de enfermarte de una infección de las vías respiratorias es más alta en un lugar aglomerado y cerrado como una oruga o un cine que por realizar ejercicio.
En tiempo de calor damos una gran importancia a la hidratación y desde luego que la tiene. Sin embargo, en tiempo de frío es también muy importante para disminuir la posibilidad de enfermarse.
¿Para qué hidratarnos en tiempo de frío si no nos da sed? Tal vez esta sea la causa de muchos males de la falta de hidratación durante la temporada de frío: la ausencia de sed.
Igual que durante el calor no debe beberse por sed sino para prevenir deshidratarnos, sólo que la sensación de sed en la temporada invernal esta disminuida. Los líquidos son vitales para mantener el estado óptimo de hidratación de las mucosas (de la nariz, de la garganta, de los bronquios, etc.) para no enfermarnos. Una mucosa deshidratada es mucho más vulnerable a una infección.
Así es que la deshidratación por falta de sed al realizar ejercicio predispone de manera importante a enfermarse. Es habitual escuchar que en el invierno bebamos abundantes líquidos y comamos abundantes frutas. La razón es la ingesta de hidratantes y vitaminas.
Esta temporada invernal, no dejes de realizar ejercicio, sólo usa la ropa adecuada al ejercicio que realices, no te quedes sudado porque el sudor se enfría y funciona como un congelante, en especial si hay factor de enfriamiento extra como el viento, e hidrátate abundantemente.
Es muy difícil sobre hidratarse, sin embargo sí es posible y tener problemas de dilución de electrolitos. Una buena manera de hidratarse es preparar por cada litro de agua agregar un cítrico completo (limón, naranja, mandarina, lima, etc.), una cucharada de azúcar y una pisca de sal. Es decir, preparar una bebida cítrica desabrida de sabor y de azúcar y sin sabor a sal.
Es bueno tomar 250 ml (el equivalente a un vaso habitual) por cada 20 minutos de ejercicio. ¿Qué pasa si te pasas y te sobre hidratas un poco?, No pasa nada, lo orinas y el riñón se encarga de compensar y equilibrar lo que sobre o lo que falte.
Total la hidratación en tiempos de frío es tan importante como en tiempo de calor aunque no lo parezca.
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